|
|
|||||||||
|
|||||||||
|
Grunder i styrkelyftStyrkelyft är en idrott som omfattar tre grenar: knäböj, bänkpress och marklyft. Vid tävlingar har varje deltagare tre lyftförsök i varje delgren. Grenarna genomförs i nämnd ordning och bästa resultatet i varje gren räknas ihop till ett sammanlagt resultat. Om man misslyckas med ett lyft får man göra ett nytt försök på samma vikt som det misslyckade försöket, men man får inte sänka vikten.Alla lyft bedöms av tre domare som sitter runt om den som lyfter. Varje domare ger godkänt eller underkänt på ett lyft. Dessa tre domslut används sedan för ett majoritetsbeslut. Vid Knäböj vilar en skivstång på en ställning i axelhöjd. Lyftaren lyfter av stången från ställningen med skuldrorna och håller också i stången. På domarens signal böjer man knäna och höften tills lårets övre muskelfäste är lägre än knät. Därefter pressar man tillbaka stången till utgångsläget. På domarens signal lägger man tillbaka stången på ställningen. Bänkpress går ut på att man ligger på rygg på en plan bänk, fattar en skivstång över bröstet med båda händerna och pressar den uppåt. När armarna är fullt utsträckta låter man skivstången gå tillbaka till bröstet igen. Stången måste vila c:a 1 sekund på bröstet för att lyftet ska bli godkänt, och man får inte heller lyfta på rumpan eller flytta fötterna. I Marklyft ligger en skivstång på golvet. Denna lyfts med båda händerna framför kroppen tills man har raka ben och rak rygg. På domarens signal får man sedan sänka stången igen. I samtliga moment får man använda ett visst "styrkelyftsmaterial" vilket består utav knäböjdräkt, knälindor, handledslindor, bänkpresströja och markdräkt. Dessa tajta dräkter hjälper vissa lyftare att lyfta mer om de kan utnyttja materialet. En god grundträning/fysik utan materialanvändning är dock att rekommendera och att man bara som avancerad/erfaren tävlingslyftare använder utrustningen. Är du intresserad av att börja tävla i styrkelyft eller bara prova på? Välkommen att prata med någon av oss lyftare! Vi tränar vanligtvis måndagar, onsdagar och fredagar mellan 16 och 19. |
|||||||||
|
© Martin Lockström, 2003 | ||||
|
|||||